Bel çevresi ölçümü, Vücut Kitle İndeksi'nden (VKİ) farklı olarak, vücudun merkezindeki, özellikle organların etrafındaki yağlanma (visseral yağlanma) hakkında önemli bir göstergedir. Bu tür yağlanma, kalp-damar hastalıkları, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi birçok kronik hastalık için önemli bir risk faktörüdür. VKİ normal aralıkta olsa bile, bel çevresinin yüksek olması sağlık risklerinin arttığına işaret edebilir.

Bel Çevresi Nasıl Doğru Ölçülür?

En doğru ölçüm için, bir mezurayı doğrudan teninizin üzerine yerleştirin:

1. Ayakta dik durun ve karnınızı serbest bırakın (içeri çekmeyin).
2. Mezuranızı, kalça kemiğinizin üst kısmı ile en alt kaburga kemiğinizin tam ortasına gelecek şekilde, genellikle göbek deliğinizin hizasından vücudunuza sarın.
3. Normal bir nefes verdikten sonra ölçümü yapın. Mezurayı yere paralel tuttuğunuzdan emin olun.
4. Mezura cildinizi sıkmamalı, ancak gevşek de olmamalıdır.

Sağlıklı Bel Çevresi Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır?

• Cinsiyetinizi Seçin: Sağlık risk eşikleri kadınlar ve erkekler için farklıdır.
• Bel Çevrenizi Girin: Yukarıda anlatıldığı gibi ölçtüğünüz bel çevresi sonucunu santimetre (cm) olarak girin.

Sonuçları Anlamak

Araç, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından belirlenen standartlara göre bel çevrenizi analiz eder ve sizi üç risk kategorisinden birine yerleştirir.

Erkekler İçin Risk Sınırları:

• Düşük Risk: 94 cm'den az
• Artan Risk: 94 cm - 102 cm arası
• Yüksek Risk: 102 cm'den fazla

Kadınlar İçin Risk Sınırları:

• Düşük Risk: 80 cm'den az
• Artan Risk: 80 cm - 88 cm arası
• Yüksek Risk: 88 cm'den fazla

Eğer "Artan" veya "Yüksek Risk" grubundaysanız, bu durumu bir sağlık profesyoneli (doktor, diyetisyen) ile görüşmeniz tavsiye edilir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

S: Vücut Kitle İndeksim (VKİ) normalken bel çevrem neden riskli çıkabilir?

C: VKİ, toplam kilonuzu boyunuza göre oranlar ancak yağın vücudunuzda nerede depolandığını söylemez. Bazı insanlar "zayıf-şişman" (skinny fat) olarak tabir edilen duruma sahip olabilir; yani toplam kiloları normaldir ancak yağlanmaları tehlikeli olan karın bölgesinde toplanmıştır. Bu nedenle bel çevresi, VKİ ile birlikte değerlendirilmesi gereken önemli bir sağlık göstergesidir.

S: Bel çevresi ölçümü ile bel/kalça oranı aynı şey midir?

C: Hayır. Bel çevresi tek başına karın bölgesi yağlanmasını ölçer. Bel/kalça oranı ise, bel çevresinin kalça çevresine bölünmesiyle elde edilir ve vücuttaki genel yağ dağılımı (armut tipi vs. elma tipi) hakkında fikir verir.

S: Bel çevremi nasıl düşürebilirim?

C: Bel çevresindeki yağlanmayı azaltmak, sadece bölgesel egzersizlerle (mekik gibi) mümkün değildir. Bu, genel olarak kilo vermeyi ve vücut yağ oranını düşürmeyi gerektirir. Dengeli beslenme (işlenmiş gıdalardan ve şekerden kaçınmak), düzenli kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu, bisiklet) ve kuvvet antrenmanları en etkili yöntemlerdir. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.