Kreatin Dozu Hesaplama Aracı Nedir Nasıl Kullanılır?

Kreatin, özellikle kısa süreli ve yüksek yoğunluklu egzersizlerde (ağırlık kaldırma, sprint gibi) enerji üretimini destekleyen, vücutta doğal olarak bulunan bir bileşiktir. Takviye olarak kullanıldığında performans artışına yardımcı olabilir. Bu araç, vücut ağırlığınıza göre iki temel aşama için önerilen dozajı hesaplar.

Aracın Kullanımı

Vücut Ağırlığınız (kg): Güncel kilonuzu kilogram cinsinden girin. Dozaj, kilonuzla doğru orantılıdır. Dozaj Aşaması Seçin:

• Yükleme Aşaması: Kreatin kullanmaya yeni başlıyorsanız, kas depolarını hızlı bir şekilde doldurmak için genellikle 5-7 gün süren bir yükleme aşaması uygulanır.

• Koruma Aşaması: Yükleme aşamasından sonra veya yükleme yapmadan doğrudan başlanılan, kaslardaki kreatin seviyesini korumak için kullanılan daha düşük, günlük dozdur.

Sonuçları Anlamak

Sonuç ekranı, seçtiğiniz aşamaya göre almanız gereken günlük toplam kreatin miktarını gram cinsinden gösterir. "Yükleme" aşamasında, bu toplam dozu gün içine yayarak (örneğin 4'e bölerek) almanız sindirim kolaylığı açısından önerilir. "Koruma" aşaması için ise hem kilonuza özel bir aralık hem de çoğu insan için yeterli olan standart 3-5 gramlık doz belirtilir.

Önemli Not: Bu hesaplama, sağlıklı bireyler için genel bir tahmindir. Herhangi bir takviye programına başlamadan önce bir doktora veya diyetisyene danışmanız önemlidir. Kreatin kullanırken bol su içtiğinizden emin olun.