Hedef Nabız Aralığı Hesaplama Aracı Nedir Nasıl Kullanılır?

Hedef nabız aralıkları, egzersiz sırasında kalbinizin ne kadar hızlı atması gerektiğini gösteren kılavuzlardır. Doğru aralıkta çalışmak, antrenmanlarınızdan maksimum verim almanızı (yağ yakımı, kondisyon artışı vb.) ve hedeflerinize daha güvenli ulaşmanızı sağlar.

Aracın Kullanımı

Yaşınızı Girin: Formdaki alana güncel yaşınızı girin. Hesapla: "Hesapla" butonuna basın. Araç, yaşınıza göre önce maksimum kalp atış hızınızı (MHR), ardından bu değere göre 5 farklı egzersiz bölgesini sizin için hesaplayacaktır.

Sonuçları Anlamak

Maksimum Kalp Atış Hızı (MHR): Kalbinizin teorik olarak bir dakika içinde atabileceği en yüksek sayıdır. Tüm egzersiz bölgeleri bu değerin yüzdeleri alınarak hesaplanır. Egzersiz Bölgeleri: Sonuçlar, 5 farklı yoğunluk bölgesini ve bu bölgelerde çalışmanın temel faydalarını gösterir:

• Bölge 1 (Isınma/Soğuma): Düşük yoğunluklu, toparlanma ve antrenmana hazırlık için idealdir.

• Bölge 2 (Yağ Yakımı): Hafif-orta yoğunlukta, vücudun enerji için birincil olarak yağları kullandığı aralıktır. Uzun süreli kardiyo çalışmaları için uygundur.

• Bölge 3 (Aerobik): Orta-yüksek yoğunlukta, kalp ve akciğer kapasitesini geliştirmek için en etkili aralıktır.

• Bölge 4 (Anaerobik): Yüksek yoğunlukta, kas gücünü ve performans eşiğini artırmaya yönelik kısa ve zorlu çalışmalar için kullanılır.

• Bölge 5 (Maksimum Efor): Maksimal efor gerektiren, sadece çok kısa süreli (sprint gibi) yapılabilen en üst seviyedir.

Önemli Not: Bu hesaplama, genel olarak kabul görmüş "220 - Yaş" formülüne dayalı bir tahmindir. Bireysel fitness seviyeniz ve sağlık durumunuz sonuçları etkileyebilir. Egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın.