Günlük Su İhtiyacı Hesaplayıcı Aracı Nedir Nasıl Kullanılır?

Su, vücut fonksiyonlarının neredeyse tamamı için hayati öneme sahiptir. Enerji seviyesini korumak, beyin fonksiyonlarını desteklemek, sindirimi düzenlemek ve vücut ısısını dengelemek için yeterli su tüketimi şarttır. Bu araç, cinsiyetiniz, kilonuz ve aktivite seviyenize göre günlük su ihtiyacınızı tahmin etmenize yardımcı olur.

Aracın Kullanımı

Kişisel Bilgilerinizi Girin: Cinsiyetinizi seçin ve güncel kilonuzu kilogram cinsinden girin. Temel su ihtiyacı, bu iki veriye göre hesaplanır. Günlük Aktivite Seviyeniz: Haftalık egzersiz rutininizi ve genel yaşam tarzınızı en iyi yansıtan seçeneği belirleyin. Egzersiz, terleme yoluyla su kaybını artırdığı için günlük ihtiyacı da artırır.

Sonuçları Anlamak

Sonuç ekranı, bir gün içinde tüketmeniz gereken toplam su miktarını hem Litre hem de yaklaşık Su Bardağı sayısı olarak gösterir. Bu miktar, sadece içtiğiniz suyu değil, çay, kahve, çorba gibi sıvılarla ve yiyeceklerle aldığınız suyu da kapsar.

Önemli Not: Bu hesaplama genel bir tavsiyedir. Sıcak hava, nem, hamilelik/emzirme dönemi veya belirli sağlık durumları su ihtiyacınızı önemli ölçüde artırabilir. Vücudunuzun susuzluk sinyallerini dinlemek ve idrar renginizi takip etmek (açık sarı idealdir) en iyi göstergelerdir.