BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun tam dinlenme halindeyken (örneğin, 24 saat boyunca hiç hareket etmeden, uyanık bir şekilde yattığınızda) nefes alma, kan dolaşımı, vücut sıcaklığını koruma ve hücre üretimi gibi temel hayati fonksiyonlarını sürdürmek için ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarıdır. Başka bir deyişle, vücudunuzun "ışıkları açık tutmak" için harcadığı kaloridir ve gün içinde yaktığınız toplam kalorinin en büyük bölümünü (genellikle %60-75) oluşturur.

BMR Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır?

1. Kişisel Bilgilerinizi Girin: Cinsiyet, yaş, boy (cm) ve kilo (kg) bilgilerinizi doğru bir şekilde girin. BMR; yaş, cinsiyet, boy ve kilo gibi temel faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye değişiklik gösterir.
2. Hesapla: "Hesapla" butonuna bastığınızda, günümüzde en doğru tahminlerden birini veren Mifflin-St Jeor formülü kullanılarak BMR değeriniz hesaplanır.

Sonuçları Anlamak

Sonuç ekranı, size bir gün boyunca tamamen dinlenirseniz vücudunuzun yakacağı kalori miktarını (kcal) gösterir. Bu değer, kilo yönetimi ve diyet planlaması için kritik bir başlangıç noktasıdır. Günlük hayattaki aktivitelerinizle (yürüme, çalışma, spor yapma vb.) bu değerin üzerine ek kalori yakarsınız.

BMR'den Günlük Kalori İhtiyacınıza Geçiş

BMR, sadece dinlenme halindeki ihtiyacınızı gösterir. Gün içindeki aktivite seviyenize göre toplamda ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu bulmak için BMR değerinizi belirli bir aktivite katsayısıyla çarpmanız gerekir. Bu nihai değere "Günlük Toplam Enerji Harcaması" (TDEE) denir. Kişiselleştirilmiş günlük kalori ihtiyacınızı öğrenmek için Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı aracımızı kullanabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

S: BMR neden önemlidir?

C: BMR'nizi bilmek, kilo vermek, almak veya kilonuzu korumak için günde yaklaşık ne kadar kalori almanız gerektiğini anlamanın ilk adımıdır. Kilo vermek için BMR'nizden ve aktiviteyle yaktığınız kalorilerden daha az kalori almanız (kalori açığı) gerekir.

S: BMR'mi artırabilir miyim?

C: Evet. Vücuttaki kas kütlesi, yağ kütlesinden daha fazla kalori yakar. Bu nedenle, kuvvet antrenmanları yaparak kas kütlenizi artırmak, dinlenme halindeyken bile daha fazla kalori yakmanızı sağlayarak BMR'nizi yükseltir.

S: Yaşlandıkça BMR neden düşer?

C: Yaş ilerledikçe, vücut doğal olarak kas kütlesini kaybetme eğilimindedir ve metabolik süreçler yavaşlar. Bu da bazal metabolizma hızının zamanla düşmesine neden olur.

S: BMR ve Vücut Kitle İndeksi (VKİ) aynı şey midir?

C: Hayır. BMR, yaktığınız kalori miktarını ölçen bir enerji birimidir. VKİ ise, kilonuzun boyunuza göre sağlıklı bir aralıkta olup olmadığını gösteren bir endekstir. VKİ'nizi öğrenmek için Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Hesaplayıcı aracımızı kullanabilirsiniz.