Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama
Kişisel Bilgiler ve Hedefler
Protein, kasların, organların ve dokuların temel yapı taşıdır. Vücudun onarımı, büyümesi ve sağlıklı işleyişi için kritik öneme sahiptir. Günlük protein ihtiyacı kişiden kişiye, hedeflerine ve aktivite düzeyine göre değişir.
Hesaplama Metodolojisi
- Hesaplama Yöntemi: Bu araç, genel olarak kabul görmüş ve sporcu beslenmesinde kullanılan, vücut ağırlığı başına gram (gr/kg) yöntemini kullanır.
- Faktörler: Sedanter bir birey için daha düşük bir çarpan kullanılırken, kas kütlesini artırmak veya kilo verirken kas kaybını önlemek isteyenler için daha yüksek bir çarpan (örn: 1.6 - 1.8 gr/kg) kullanılır.
- Kalori Değeri: 1 gram proteinin yaklaşık 4 kalori (kcal) olduğu kabul edilerek, toplam protein alımınızın kalori cinsinden karşılığı da hesaplanır.
Kaynak: Hesaplamalar, American College of Sports Medicine (ACSM) gibi kurumların genel beslenme tavsiyelerine dayanmaktadır.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Sütyen Bedeni Hesaplama
Doğru sütyen bedenini ve kardeş bedenlerinizi göğüs ve sırt ölçülerinize göre kolayca bulun.
HesaplaGünlük Yağ İhtiyacı Hesaplama
Sağlıklı bir diyet için hedeflerinize göre günlük almanız gereken ideal yağ miktarını (gram ve kalori olarak) hesaplayın.
HesaplaGebelik Haftası ve Doğum Tarihi Hesaplama
Son adet tarihinize göre kaç haftalık hamile olduğunuzu, bebeğinizin tahmini doğum tarihini ve diğer önemli tarihleri öğrenin.
HesaplaNabız Aralığı Hesaplama (Egzersiz)
Yaşınıza göre egzersiz sırasında hedeflemeniz gereken ideal nabız aralıklarını (yağ yakımı, kardiyo vb.) öğrenin.
HesaplaGünlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaşınıza, kilonuza, boyunuza ve aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı ve hedeflerinize yönelik kalori miktarını öğrenin.
HesaplaMakro Besin Hesaplama (Protein, Karb, Yağ)
Günlük kalori hedefinize ve diyet tipinize göre almanız gereken Protein, Karbonhidrat ve Yağ miktarını gram olarak hesaplayın.
Hesapla