Hedef Nabız Aralığı Hesaplama
Yaşınızı Giriniz
Hedef nabız aralıkları, egzersiz sırasında kalbinizin ne kadar hızlı atması gerektiğini gösteren kılavuzlardır. Doğru aralıkta çalışmak, antrenmanlarınızdan maksimum verim almanızı ve hedeflerinize daha güvenli ulaşmanızı sağlar.
Hesaplama Metodolojisi
- Maksimum Nabız Hızı (MHR): Kalbinizin bir dakika içinde atabileceği maksimum sayıyı ifade eden teorik bir sınırdır. En yaygın ve basit formül olan
220 - Yaşile tahmin edilir. - Egzersiz Bölgeleri: MHR'nizin belirli yüzdelerine karşılık gelirler. %60-70 (Yağ Yakımı) aralığı, vücudun enerji için daha çok yağları kullandığı uzun süreli ve düşük tempolu egzersizler için idealdir. %70-80 (Kardiyo/Aerobik) aralığı ise kalp ve akciğer sağlığını geliştirmek için hedeflenir.
Kaynak: Hesaplamalar, American College of Sports Medicine (ACSM) tarafından popüler hale getirilen standart MHR ve egzersiz bölgesi yüzdelerine dayanmaktadır. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Tahmini Alkol Promil Hesaplama
Tükettiğiniz alkol miktarı, kilonuz ve geçen süreye göre kanınızdaki tahmini promil seviyesini hesaplayın.
HesaplaAdımdan Kalori Hesaplama
Attığınız adım sayısını, boy ve kilonuza göre yaklaşık olarak kaç kaloriye denk geldiğini hesaplayın.
HesaplaTahmini Yaşam Süresi Hesaplama
Doğum tarihinize ve cinsiyetinize göre kalan yaşam sürenizi ve toplamda ne kadar yaşayacağınızı tahmin edin.
HesaplaMakro Besin Hesaplama (Protein, Karb, Yağ)
Günlük kalori hedefinize ve diyet tipinize göre almanız gereken Protein, Karbonhidrat ve Yağ miktarını gram olarak hesaplayın.
HesaplaGebelik Haftası ve Doğum Tarihi Hesaplama
Son adet tarihinize göre kaç haftalık hamile olduğunuzu, bebeğinizin tahmini doğum tarihini ve diğer önemli tarihleri öğrenin.
HesaplaGünlük Su İhtiyacı Hesaplama
Vücut ağırlığınıza ve aktivite seviyenize göre günlük olarak ne kadar su içmeniz gerektiğini öğrenin.
Hesapla