Makro Besin Hesaplama
Hedeflerinizi Belirleyin
Makro besinler, vücudun enerji için büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu temel besin gruplarıdır: Protein, Karbonhidrat ve Yağ. Bu araç, günlük kalori hedefinizi bu üç ana gruba, seçtiğiniz diyet hedefine göre dağıtmanıza yardımcı olur.
Hesaplama Metodolojisi
- Kaloriden Grama Çevrim: Her makro besinin kalori değeri farklıdır. Hesaplama yapılırken şu standartlar kullanılır:
1 gr Protein = 4 kcal,1 gr Karbonhidrat = 4 kcal,1 gr Yağ = 9 kcal. - Diyet Hedefleri: Farklı hedefler, farklı makro dağılımları gerektirir. Örneğin, "Kas Kazanma" diyeti daha fazla karbonhidrat içerirken, "Kilo Verme" diyeti tokluk hissini artırmak için daha fazla protein içerebilir. "Ketojenik" diyet ise karbonhidratı minimumda tutarak enerjinin büyük kısmını yağlardan alır.
Kaynak: Makro besin dağılım oranları, beslenme bilimi ve diyetetik alanındaki genel tavsiyelere ve popüler diyet modellerine dayanmaktadır. Kişisel sağlık durumunuz için bir diyetisyene danışmanız önerilir.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Boy, kilo, boyun ve bel çevresi ölçülerinizi kullanarak vücut yağ oranınızı tahmin edin.
HesaplaHangi Kuşaktansın?
Doğum yılınızı girerek hangi kuşağa (X, Y, Z, Milenyum vb.) ait olduğunuzu ve kuşağınızın genel özelliklerini öğrenin.
HesaplaYumurtlama ve Verimli Günler Hesaplama
Son adet tarihinize ve döngü sürenize göre tahmini yumurtlama gününüzü ve en verimli olduğunuz dönemi öğrenin.
HesaplaTahmini Yaşam Süresi Hesaplama
Doğum tarihinize ve cinsiyetinize göre kalan yaşam sürenizi ve toplamda ne kadar yaşayacağınızı tahmin edin.
HesaplaGünlük Protein İhtiyacı Hesaplama
Vücut ağırlığınıza, aktivite seviyenize ve hedeflerinize göre günlük almanız gereken protein miktarını öğrenin.
HesaplaNabız Aralığı Hesaplama (Egzersiz)
Yaşınıza göre egzersiz sırasında hedeflemeniz gereken ideal nabız aralıklarını (yağ yakımı, kardiyo vb.) öğrenin.
Hesapla