Kreatin Dozu Hesaplama
Bilgilerinizi Giriniz
Kreatin, özellikle kısa süreli ve yüksek yoğunluklu egzersizlerde (ağırlık kaldırma, sprint gibi) enerji üretimini destekleyen, vücutta doğal olarak bulunan bir bileşiktir. Takviye olarak kullanıldığında performans artışına yardımcı olabilir.
Hesaplama Metodolojisi
- Yükleme Fazı: Genellikle 5-7 gün süren bu dönemde, kaslardaki kreatin depolarını hızla doldurmak için daha yüksek dozda (vücut ağırlığı başına ~0.3 gr) kreatin alınır. Bu faz zorunlu değildir, ancak süreci hızlandırır.
- Koruma Fazı: Yükleme sonrası kaslardaki seviyeyi korumak için alınan daha düşük, sürekli dozdur. Genel tavsiye günde 3-5 gramdır. Kişiye özel daha hassas bir hesaplama için ise vücut ağırlığı başına ~0.03 gr kullanılabilir.
Kaynak: Hesaplamalar, sporcu beslenmesi ve supplement kullanımı üzerine yapılan bilimsel çalışmalardaki genel dozaj tavsiyelerine dayanmaktadır. Herhangi bir takviye kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama
Sağlıklı bir diyet için hedeflerinize göre günlük almanız gereken ideal yağ miktarını (gram ve kalori olarak) hesaplayın.
HesaplaGüneş Kremi (SPF) Koruma Süresi Hesaplayıcı
Cilt tipiniz, SPF faktörü ve UV indeksine göre güneş kreminizi ne zaman yenilemeniz gerektiğini tahmin edin.
HesaplaAdımdan Kalori Hesaplama
Attığınız adım sayısını, boy ve kilonuza göre yaklaşık olarak kaç kaloriye denk geldiğini hesaplayın.
HesaplaNabız Aralığı Hesaplama (Egzersiz)
Yaşınıza göre egzersiz sırasında hedeflemeniz gereken ideal nabız aralıklarını (yağ yakımı, kardiyo vb.) öğrenin.
HesaplaTahmini Alkol Promil Hesaplama
Tükettiğiniz alkol miktarı, kilonuz ve geçen süreye göre kanınızdaki tahmini promil seviyesini hesaplayın.
HesaplaVücut Yağ Oranı Hesaplama
Boy, kilo, boyun ve bel çevresi ölçülerinizi kullanarak vücut yağ oranınızı tahmin edin.
Hesapla