Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Kişisel Bilgiler ve Hedefler
Vücudunuzun gün içinde harcadığı toplam enerji miktarı, günlük kalori ihtiyacınızı belirler. Bu ihtiyaç, birkaç temel bileşene dayanır.
Hesaplama Metodolojisi
- Bazal Metabolizma Hızı (BMR): Vücudunuzun dinlenme halindeyken (uyurken veya uzanırken) hayati fonksiyonlarını sürdürmek için harcadığı minimum enerji miktarıdır. Bu araç, en güncel ve hassas formüllerden biri olan Mifflin-St Jeor formülünü kullanır.
- Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE): BMR'niz, seçtiğiniz fiziksel aktivite seviyesine karşılık gelen bir katsayı ile çarpılarak bulunur. Bu, gün içinde yaktığınız toplam kaloridir.
- Hedefe Yönelik Kalori: Kilo vermek için TDEE'den daha az (genellikle -500 kcal), kilo almak için ise daha fazla (+500 kcal) kalori almanız önerilir. Kilonuzu korumak için TDEE kadar kalori almanız yeterlidir.
Kaynak: Hesaplamalar, Mifflin-St Jeor formülüne ve standart aktivite katsayılarına dayanmaktadır.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Hangi Kuşaktansın?
Doğum yılınızı girerek hangi kuşağa (X, Y, Z, Milenyum vb.) ait olduğunuzu ve kuşağınızın genel özelliklerini öğrenin.
HesaplaVücut Kitle İndeksi (VKİ)
Boy ve kilo bilgilerinize göre Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ/BMI) hesaplayın ve kilo durumunuzu öğrenin.
HesaplaKreatin Dozu Hesaplama
Vücut ağırlığınıza göre önerilen günlük kreatin yükleme ve koruma dozlarını öğrenin.
HesaplaNabız Aralığı Hesaplama (Egzersiz)
Yaşınıza göre egzersiz sırasında hedeflemeniz gereken ideal nabız aralıklarını (yağ yakımı, kardiyo vb.) öğrenin.
HesaplaGünlük Su İhtiyacı Hesaplama
Vücut ağırlığınıza ve aktivite seviyenize göre günlük olarak ne kadar su içmeniz gerektiğini öğrenin.
HesaplaTahmini Yaşam Süresi Hesaplama
Doğum tarihinize ve cinsiyetinize göre kalan yaşam sürenizi ve toplamda ne kadar yaşayacağınızı tahmin edin.
Hesapla